Seksuele gezondheid is een belangrijk onderdeel van het Algemene emotionele en lichamelijke gezondheid van een persoon. Hoewel erectiestoornissen en een lage potentie niet bedreigen het menselijk leven, het is in geen geval kan niet worden beschouwd als een triviaal probleem. Ik moet toegeven dat de afname in potentie en erectiele dysfunctie voorkomende schendingen in de basis is vaak een lichamelijke oorzaak.
Wat verhoogt de potentie.
Allereerst, laat het voedsel naar de normale. Het voedsel moet wel vet precies 30 procent. Bovendien, niet minder en niet meer. Het feit dat de mannelijke hormonen zijn vetten, dat is vette basis. Ondanks het feit dat er een verscheidenheid van voedingsmiddelen die kunnen verhogen en de verbetering van de potentie van de topping de lijst van degenen die fosfor bevatten.De toegenomen sterkte. Fosfor is een van de meest voorkomende minerale stoffen in het menselijk lichaam, dit is de eerste minerale, die gevonden was direct invloed hebben op het libido, verhoogde potentie. Fosfor komt in verbindingen met stikstof, vetzuren en glycerol, waardoor de vorming van de fosfolipide lecithine, dat bevordert de afscheiding van verschillende hormonen, waaronder geslacht. De toegenomen sterkte. In aflopende volgorde van fosfor belangrijkste producten zijn als volgt: biergist, zemelen, pompoenpitten, squash zaden, zonnebloempitten, amandelen, pinda 's, gedroogde pintobonen, kaas, cheddar", tarwe, walnoten, gierst, kip, bruine rijst, eieren, knoflook, krab, kaas, rundvlees, lamsvlees, champignons, verse doperwten, mais, rozijnen, volle melk, yoghurt, spruitjes, gedroogde pruimen, broccoli, aardappelen met de schil, peterselie, spinazie, pompoen, groene bonen, avocado, wortel, uien, rode kool, selderij.
De toegenomen sterkte. Het verhogen van de potentie.
Ook belangrijk element is zink. Zink is essentieel voor het actieve enzym het mannelijke hormoon testosteron.
Testosteron is nodig naar verbetering van de potentie. Het lichaam van de twintig jaar oude mannen van gemiddeld gewicht bevat meestal 2.2 g van zink met het merendeel geconcentreerd in de testikels. De toegenomen sterkte. Als zink is niet genoeg, de jonge man geen seksuele verlangens, niet in staat zal zijn om een erectie te behouden en het produceren van zaad, zal er geen toename in kracht. Door de jaren heen, het lichaam gedeeltelijk verliest zijn vermogen om te absorberen zink, opgenomen in het voedsel. Een tekort aan zink? kan het leveren van mensen met ernstige problemen, zoals impotentie, een significante vermindering van het aantal zaadcellen en prostatitis (ontsteking van de prostaat) - een veel voorkomende aandoening bij ouderen. De toegenomen sterkte. Als het niet de tijd om u te identificeren, prostatitis kan leiden tot prostaatkanker. Als zink is niet genoeg jongen, nog niet bereikte de leeftijd van de puberteit, het resultaat kan zijn van de onderontwikkeling van de penis en testikels. De toegenomen sterkte. Gevonden dat er een grote hoeveelheid van zink bevat in de hypofyse (pijnappelklier) en gippokampuse, die zich in de hersenen en het netvlies van het oog. De pijnappelklier is direct gerelateerd aan libido, verhoogde kracht, terwijl gippokampus controles emoties. Deze ontdekking suggereert dat het behoud van een normale niveaus van zink nodig voor een gezonde seksuele activiteit, zowel voor mannen en vrouwen. Een typisch dieet biedt 10 tot 15 mg zink per dag. Echter, het lichaam is in staat om te absorberen minder dan een derde van dit bedrag. Het is daarom aan te raden om 15 mg zink dagelijks in de vorm van pillen. De rijkste bron van zink zijn oesters, en misschien juist omdat ze worden beschouwd als machtige eters liefhebbers. Haver, rogge, tarwe, rauwe eieren, erwten, linzen en lever bevatten ook veel zink. De dagelijkse voeding wordt aanbevolen als aanvulling zes tot tien milligram zink gluconaat, ze op te delen in drie doses van twintig milligram, en nemen na het Ontbijt en de lunch. Vergeet niet dat als je voedsel ontbreekt een voldoende hoeveelheid van zink, u moet uw dieet.
Producten die zink in aflopende volgorde van verse oesters, gemberwortel, steak, lamskoteletje, droge split erwten, rundvlees, lever, eigeel, tarwe, rogge, haver, pinda ' s, soja lecithine, amandelen, walnoten, sardines, verse doperwten, garnalen, rapen, peterselie, aardappelen, knoflook, wortelen, brood, gemaakt van hele tarwe, karbonade, maïs, druivensap, olijfolie, bloemkool, spinazie, Kip, en boekweit, noten, zeewier, ansjovis, tonijn. Zwarte peper, paprikapoeder, mosterd, tijm, kaneel is ook rijk aan zink. Vitamine E wordt ook wel vitamine "sex", want het speelt een belangrijke rol als antioxidant. Antioxidanten beschermen het lichaam tegen verschillende schadelijke stoffen die ontstaan als gevolg van oxidatie.
Verbetering van de potentie.
Tijdens de geslachtsgemeenschap en de clitoris en de penis een extra hoeveelheid zuurstof krijgen van het bloed. Vitamine E (alfa - tocoferol) helpt bloedcellen vervoeren zuurstof snel en efficiënt, terwijl het vermijden van de oxidatie proces. Vitamine E heeft een bijzonder effect op de voorste kwab van de hypofyse, die bepaalt de seksuele organen. Verbetering van de potentie. De volledige afwezigheid van deze vitamine in de mannen het dieet kan leiden tot onomkeerbare degeneratie van het epitheel of kiemceltumoren van de eierstokken. Zijn afwezigheid in de voeding van zwangere vrouwen kan leiden tot de dood van het embryo. Vitamine E is opgenomen in de meeste voedingsmiddelen gemaakt van bloem, zoals brood gemaakt van volkoren granen en zemelen, verse granen, noten, sojabonen. Een ander ding: is het de olie uit tarwekiemen, zonnebloempitten, zonnebloemolie, amandelen, sesam olie, pindakaas, pinda ' s, olijfolie, spinazie, havermout, zemelen, zalm, bruine rijst, rogge graan, rogge brood, wortelen, brood van volkoren granen, noten, bananen, eieren, tomaten, lam.
Thee en koffie drinken, ondersteunende en het stimuleren van het hele organisme en daarmee op de bres te staan op het seksuele leven. Verbetering van de potentie. Veel helpt echt van een Kopje koffie of sterke thee. Goede werking, vooral voor mensen zenuwachtig, geef één of twee glazen alcohol. Verbetering van de potentie. Zelfs Terentsiy opgemerkt dat "zonder Bacchus, Venus dimt". Al deze producten, net als de kruiden, waardoor een rush van bloed naar de genitaliën.
Verbetering van de potentie. Alcohol remt ook het zenuwstelsel wantrouwen van de mensen, en verlicht de stress van het autonome zenuwstelsel, dan zorgt voor een goed humeur. Maar we moeten niet vergeten dat alcohol is een tweesnijdend zwaard, als je niet weet wat de maatregelen.
Speciale oefeningen en potentie.
Speciale oefeningen de spieren van het perineum kan een deel van het dagelijkse gymnastiek voor mannen ter verbetering van de potentie. Wetenschappers hebben bewezen dat deze oefening kan sterk verbeteren van de potentie van het sterke geslacht.
In de loop van de studie, bijna de helft van de mannen die last hadden van impotentie of een lage potentie, terug naar de normale seksuele leven nadat ze begonnen te doen van de cursus deze oefeningen voor 30 minuten per dag. Deze mannen die eerder niet konden behouden van een erectie voor meer dan 30 seconden, was in staat om het verhogen van de duur van zijn erectie vijf keer.
Artsen zeggen dat een dergelijke oefening kan verbeteren van de potentie van de mens. Man spant de spieren van het perineum voor 10 seconden, staan, zitten en liggen, alsof hij proberen om haar urine. Aan het eind van de studie van 55 impotente mannen, 40% weer een normale erectie, maar een derde van de erectie te verbeteren. Het bleek dat dergelijke oefeningen nodig hebt om te gaan met alle mannen met erectiestoornissen.
Wanneer we praten over het verminderen van de potentie bij mannen en nuttige toepassing van dit type van oefening?
- - "onredelijk" daling van de rente in seks, "luiheid om te beginnen", "gebrek aan tone"
- - het ontbreken van spontane erecties in de nacht en in de ochtend
- - onvoldoende hardheid van de penis tijdens de periode van erectie
- - de verzwakking van de erectie tijdens de geslachtsgemeenschap en het onvermogen om het te brengen op het einde
Wat is de oorzaak van deze verschijnselen?
zonder in detail in op de anatomie van de mannelijke penis - de reden van onvoldoende vulling van de holle organen van de lid-bloed dat is onvoldoende stevig in een erectie periode.
Het verbeteren van de potentie van fitness en Joggen?
Volgens deskundigen Algemene gymnastiek en sport zijn niet effectief in deze kwestie hier moet speciale oefeningen.
Oefening 1. "Neus"
U sta rechtop, armen neer en begin te lopen zo hoog mogelijk en het verhogen van de knieën als u op hen te zijn maag.
Oefening 2. "Houd de steen"
Je recht te staan, handen op de riem, zoals in oefening 1. Knieën licht gebogen (!).Nu, buig de knieën meer en sterk stam en een verzwakking van de spieren van de billen meerdere keren als de holding ingeklemd tussen de stenen. Rechtzetten zonder rechttrekken tot het einde van de ronde.
Oefening 3. "Overslaan"
U sta rechtop, knieën licht gebogen. Hoe zou beginnen met hardlopen in de plaats, maar niet van het nemen van zijn sokken van de grond en alleen de hielen afwisselend, snel schuifelen op de plek van voet tot voet en snel bloot haar knieën afwisselend naar voren. Alleen knieën vooruit-terug! De oefening moet worden uitgevoerd met de maximale snelheid en in het begin niet meer dan een minuut.Oefening 4. "De brug"
U ligt op uw rug. De knieën semi-gebogen en de voeten op de vloer rusten. Handen langs het lichaam. Terug gelijkmatig betrekking hebben op een vloer. Til nu het bekken.
Oefening 5. "De spieren van potentie"
Misschien wel de belangrijkste oefening ter verbetering van de potentie. Lig je op je rug als in oefening 4. Voeten iets uit elkaar en begint te strekken en te ontspannen rechtstreeks "spier potentie". Ze zijn binnen tussen de anus en de testikels, waar in Je lichaam gaat onzichtbaar vat voortzetting van de penis. U kunt ze voelen, het gevoel van mijn vingers in een moment van stress.
Om ze te ontwikkelen, moet je proberen alsof overbelasting te verschuiven, trekken samen de anus en de testikels. Een soortgelijke spanning ontstaat, indien U in het bezit bent terug bij het plassen, terwijl de billen spieren blijven ontspannen! Bij het uitvoeren van deze oefening, het doel is niet de hoeveelheid van de oefeningen, maar de kracht waarmee Je in staat zal zijn om stress te veroorzaken "van de spieren van kracht".
Oefening 6. "De stofzuiger"
Een andere oefening voor de ontwikkeling van "spier potentie": Je zit op een stoel iets schuin naar voren, de schouders moet worden rechtgetrokken.
Stel je voor dat op de zitting van de stoel werd gegoten, bijvoorbeeld, boekweit en mentaal Je probeert om hun spieren te zuigen in zichzelf, het gebied tussen de testikels en de anus, net als een stofzuiger. Ontspan en herhaal de oefening een aantal keer. Als Je doet de oefening juist, de spieren van de billen blijven op bijna ontspannen. Algemene aanbeveling: de verhoging van de belasting geleidelijk aan de hoeveelheid van de oefening te doen op sensaties, te beginnen slechts 10 keer van de uitvoering van elke oefening - de effecten zullen nog worden opgemerkt na een paar dagen en dan zul je beginnen te genieten van gymnastiek.
Een set van oefeningen voor de mannelijke versterking, herstel en verbetering van de potentie.
Oefeningen ter verbetering van de potentie geleend van yoga.
Kneuzing van de stuit. In de rug-been gebogen in de knieën, leg je handen achter je hoofd. Ademen buik 12 keer in een snel tempo. Dan 24 keer een beetje te beweeg mijn bekken naar de kant, als wrijven stuitje. "De ploeg."
Ga op je rug liggen het hoofd naar de muur (twee meter van de muur). Handen langs het lichaam. Hef je benen omhoog en probeer de tenen raak de muur. Indien mogelijk, oplossen van deze positie en beweging van de sokken naar beneden. In deze positie blijven. Zorg 4-6 dagen. Vervolgens buig langzaam je benen om terug te keren naar de beginpositie, de spieren ontspannen , dieper ademen. Als deze oefening blijkt nou, het kan een beetje moeilijk. Bij het inademen, verhef je benen over je hoofd zodat uw vingers raken de vloer. Sluit je ogen en adem met je buik (membraan). Zorg 4-6 dagen. Dan op de uitademing langzaam recht zodat de wervels contact met de vloer. Wanneer de rug op de grond liggen, strek de benen verticaal omhoog, haal diep adem en adem langzaam onderbenen. Ontspan de spieren van het lichaam. Herhaal 4-6 keer.
"De zwaaikom". Zitten op een stoel boven (naar de achterkant). Vasthouden aan het terug draaien van het bekken in een cirkel. Ademen met je buik en bij het uitademen sterk betrekken van de anus (aars). De rotatie van het bekken om zeer soepel. Tijdens één omwenteling tijd om in te ademen en uit te ademen. Herhaal 8-16 keer. Om te gaan zitten, volledig te ontspannen.
"Cobra". De ligging van het lichaam nabootst, de houding van een Cobra. Liggen op de buik, armen gebogen en de handpalmen tegen de grond aan de oksels, de ellebogen omhoog. Strek je benen en te sluiten, trek de sokken. Tijdens de inademing, langzaam til je je hoofd. Leunend op handen vast, til de schouders. Adem een paar seconden vast te houden het hoofd te kantelen en terug. Tijdens het uitademen, laat de borst en het hoofd, liggen, ontspannen de spieren. Herhaal 4-8 keer.
"Protryaska". Te staan op een afstand van een half-stap verwijderd van de muur (het gezicht van de muur) zodat, enigszins scheve vingers op de muur, het was handig om de stap van voet naar voet, niet afscheuren van sokken van een vloer. Soort uitgevoerd in de plaats.
"Bow". Liggen op je buik. Buig uw knieën om het in te zamelen en neem handen enkels. Tijdens het uitademen, til het been omhoog. Onderbenen, liggen ontspannen, adem rustig. Als deze is moeilijk te krijgen, enkels, kunt u gebruik maken van een riem of een handdoek. Herhaal vanaf het begin 4 keer, en daarna breng je herhalen tot 12 keer.
"Uddiyana". Het intrekken van de buik. Staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Wanneer u adem te halen en langzaam uitademen het bovenlichaam moet worden gekanteld iets naar beneden, handen op de heupen en met een enkele adem te trekken van de buik. Buig de knieën en til de schouders. Trek de maag. Tijdens apneu moet proberen te betrekken bij de anus (terug passage). Herhaal 3-10 keer. Oefeningen ter verbetering van de potentie om dagelijks in te nemen een half uur voor het eten of twee uur na het eten!